Fogyni miközben növeli az erőt

Kezdőlap A leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz - hipnózis fogyás A testmozgás elengedhetetlen az egészségéhez.

Zsírégetés megtartja az erőt

A rendszeres testmozgás hasznos lehet a test és az agy számára. Segíthet erősíteni immunrendszerét, és csökkentheti olyan betegségek kockázatát, mint az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, agyvérzés és a rák egyes típusai.

Ebben a cikkben megnézzük a fogyás leghatékonyabb gyakorlatait. Különböző típusú edzésekre van lehetőség. Az, hogy hogyan és milyen gyakorlatokat hajtson végre, céljaitól függ.

Izomépítésre vágyik? Összpontosítson az erőedzésre. Szeretnél rugalmasabb lenni? Próbálja ki a jógát.

Ha le akarja veszíteni a plusz súlyt, akkor nem vagy egyedül. Nagyon kevés ember képes elérni a fogyás céljait. Nagyon sok oka van annak, hogy miért nem lehet flexibilis diéta étrend, még akkor sem, ha mindennap edz.

Ezen okok egy része magában foglalja a reális célok kitűzésének képtelenségét. Ezen kívül fontos megjegyezni, hogy nem minden rutin vagy gyakorlat működik jól, ha megpróbál fogyni.

Exercise strategies for weight loss and muscle gain (plus, fitness guru Jo-Leigh Morris’ tips)

Egyesek nagyobb súlyt fognak hozni, míg mások nagyon hatékonyan fogynak. Itt vannak a legeredményesebb gyakorlatok a fogyáshoz. A cikk végén talál további információkat, amelyeket tudnod kell a fogyásról és az edzésről. A 20 leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz 1. Dobozugrás A box ugrálás az egyik legjobb kalóriaégető gyakorlat.

Amellett, hogy segít az extra kilók leadásában, ez az edzés a lábad erősítésében is segít. A box jump gyakorlata szintén javítja az egyensúlyt és jobb testtartást biztosít. Olyan sok más dolog van, amit a szokásos box komló megtesz az ön számára, de a legjobb az egészben az, hogy nem drágák, és gyorsabban segítenek leadni a felesleges fontokat. Pilates A pilates hatékony gyakorlat a karcsúbb izmok alakformálásához és felépítéséhez.

Ez nem aerob testmozgás, de az egyik legjobb lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének.

Ez segít elindítani az anyagcserét. Ezt a fogyni miközben növeli az erőt hetente kétszer-háromszor végezheti el. Mivel a Pilates nem aerob edzés, a gyors eredmény érdekében kombinálnia kell más kardio gyakorlatokkal. A súlycsökkenés mellett a Pilates gyakorlatok javíthatják az egyensúlyt, az erőt, a rugalmasságot és az állóképességet.

Hatásos az alsó hátfájás csökkentésében is.

• Vegnews fogyni
• Nem stimulálható zsírégetők
• Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
• Ha zsírégetés

Kocogás vagy futás A kocogás és a futás segíthet a fogyásban. A kettő hasonlónak tűnik, de van különbség a kettő között. A futás üteme nagyobb, mint a kocogásé.

Hogyan lehet lefogyni a bordák körül, év 2. negyedév kérdései

A legújabb tanulmányok szerint a mérsékelt vagy erőteljes aerob testmozgás, például a futás segíthet a fogyásban, még az étrend megváltoztatása nélkül is. Mindkettőből kiindulva arra kell törekednie, hogy hetente háromszor-négyszer percig kocogjon, és az intenzitás és az időtartam idővel folyamatosan növekedjen. Úszás Az úszás kalóriát éget, és segíthet a fogyásban és az izmok tonizálásában, miközben javítja egészségét és fitneszét.

Mérsékelt ütemben 30 percig úszva több mint kalóriát éget el. Ha heti három-négy alkalommal 30 percig úszik, minden más testmozgás nélkül, akkor valamivel több mint egy fontot lehet leadni. Mivel az úszás több erőfeszítést igényel, mint a futás, sokkal szív- és érrendszeri, valamint hatékonyabb a fogyásban.

Ezeket az élelmiszereket hagyd el, ha fogyni szeretnél! - 2016.01.19. - posseidon.hu

Az úszás a legjobb megoldás azok számára is, akiknek ízületi fájdalmaik vannak, de az aktív megmaradás és az egészséges testsúly fogyni miközben növeli az erőt módját is keresik. Guggolás A guggolás egy alsó testgyakorlat, amely a quadricepszen és a farizmokon működik. Ha nem tud megszabadulni a fenekén és a combján lévő felesleges zsírtól, akkor a guggolás segít ebben, különösen akkor, ha jól csinálja.

Kétségtelen, hogy a guggolás szörnyű lehet, ha már az előző napok fájásával küszködik, de nagyon hatékonyak a fogyás szempontjából, és segíthetnek megelőzni a sérüléseket is. A legjobb eredmény elérése érdekében új variációkat kell kipróbálnia, miután megszokta a normál típust. Próbálja ki a pisztoly guggolást, guggolást és súlyzóugrást, és növelje folyamatosan az intenzitást. Kerékpározás A kerékpározás nagyszerű edzés azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Csak annyit kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy keménynek kell lennie a kerékpározás során, és következetesnek kell lennie.

Ha szeret lovagolni, vásárolhat kerékpárt és belekezdhet a kerékpározásba. Akár vezetés helyett is minden reggel biciklizhet a munkahelyére. Ha attól tart, hogy elesik és megsérti magát, amikor a szabadban lovagol, sok edzőteremben és fitneszközpontban vannak olyan álló kerékpárok, amelyeken még beltéren is kerékpározhat. Ne felejtse fogyni miközben növeli az erőt, hogy a rendszeres kerékpározás segít a fogyásban, javíthatja edzettségét, és csökkentheti az inzulinérzékenység, a szívbetegségek és a rák számos típusának kockázatát.

Séta A napi 30 perc séta további kalória elégetéséhez vezethet. Sajnálatos, hogy a gyaloglás nem sok ember fejében van, aki a fogyáson gondolkodik. Ha irodája a közelben van, vezetés helyett el kell kezdenie járni, hogy munkába álljon.

Ez segít a fogyásban, javítja fitneszét, erősíti az immunrendszerét és pénzt takarít meg.

Ha munkahelye távol áll az otthontól, fontolja meg autójának az irodától távol történő parkolását és a hátralévő távolság megtételét. A liftek helyett a lépcsőn is elindulhat. Burpees A Burpees egy teljes testgyakorlat, amely egyszerre működteti az alsó testet, a felsőtestet és a magot. Ez az egyik legjobb edzés azok számára, akik meg akarnak szabadulni a testükön lévő felesleges zsírtól. A jobb szívlökés érdekében gyors, intenzív burpeeket kell tennie.

Függőleges soros súlyzó A függőleges soros súlyzó hatékonyabban égeti el a testben raktározott zsírt, mint a hagyományos kardio gyakorlatok. A fogyás segítésével együtt egy függőleges sor is segíthet a felsőtest izomzatának felépítésében és javíthatja testtartását. A gyakorlat során meg kell győződnie arról, hogy helyesen végzi-e.

Testépítés

Ha nem vagy óvatos, akkor a vállad és a hátad veszélybe kerülhet. Szerencsére van egy hatékony és biztonságos módszer a függőleges evezésre. Íme néhány tipp, amelyek segítenek ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzésében: Széles keze van csípő szélessége Ne emelje túl magasra a lécet Húzza hátra a lapockáját és stabilizálja őket, miközben felemeli a rudat Súlyemelés A diétázóknak fontolóra kell venniük a súlyemelést, hogy elkerüljék a zsír helyett a csont és az izom elvesztését.

A súlyemelés másik nagyszerű tulajdonsága, hogy az edzés után továbbra is kalóriát éget, miközben izmaid javulnak és növekednek.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a testmozgás után több mint 12 órán keresztül növelheti az ember anyagcseréjét. Ez az egyik legjobb gyakorlat, amihez fordulni kell azok számára, akik gyorsabban szeretnének fogyni.

Vagy mégsem? Vékony négyes Fogyás kiegészítő kombó, hogyan okozza a koffein a fogyást?

Tánc A tánc a válasz azok számára, akik szórakozás közben fogyni akarnak. A csípő forgatásakor kalóriát éget el, ami elengedhetetlen a fogyáshoz. Azok az emberek, akiknek magas a testtömeg-indexük, két-három fontot fogyhatnak egy hét alatt azzal, hogy minden nap egyszerűen egy órát táncolnak.

A Harvard Medical School tanulmánya szerint óránként körülbelül kalóriát égethet el a tánc.

A leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz - hipnózis fogyás

Deadlift A Deadlift gyakorlat a test legnagyobb izomcsoportjain működik. Ez az egyik kötelező edzés azok fogyni miközben növeli az erőt, akik el akarják veszíteni a hasi zsírokat. Több izomra hat, ezáltal elősegítve a magas zsírvesztést. A rendszeres deadlift gyakorlatok emelik az elsődleges anabolikus hormonokat is, amelyek serkentik a zsírvesztést és az izomnövekedést.

Nem kell elkezdenie a nehéz emelést. Igaz, hogy minél nagyobb súlyt emel, annál több zsírt veszít, de a sérülések elkerülése érdekében lassan kell haladnia. Leguggoljon a támaszhoz A guggolás az egyik kötelező gyakorlat a fogyni vágyók számára. Minden alapvető izomcsoportot bevon, és növeli az erőt és a stabilitást.

A támogatásra szolgáló guggoló gyakorlatok növelik az anyagcserét és több kalóriát égetnek el, mint gondolná.

A legjobb eredmény érdekében fontolja meg napi guggolás elvégzését heti több napon keresztül. A kettlebell edzés minden perce segít átlagosan 13 kalória elégetésében.

Ez azt jelenti, hogy napi mintegy kalóriát égethet el a hinta ismétlésével.

fogyás 20kg A Kettlebell is hatékonyabb, mint a futás. Minél több kettlebell mozog minden nap, annál több zsírt veszít, de hallgatnia kell a testére. Evezés Az evezés sokoldalú kardio gyakorlat, amely elősegítheti a zsírvesztést, különösen megfelelő táplálékkal kiegészítve. Ez a legjobb alternatíva azok számára, akik nem szeretik a futást és a kerékpározást. Amellett, hogy segít a fogyásban, mivel az evezés szinte minden izomzatot igénybe vesz, hozzájárulhat a karcsúbb izmok felépítéséhez, valamint javíthatja teste és szíve egészségét.

Az evezés percenként körülbelül kilenc kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy egy 20 perces edzés megfelelő súlycsökkenéssel hetente több kilót fogyhat. Plyometrikus gyakorlatok A pleometrikus gyakorlatok, például ugrókötél, ugrások, váltakozó ugrások, széles ugrások és hajtogatott ugrások, hihetetlenül sikeresek, amikor megpróbálnak lefogyni.

Rövid idő alatt maximális erőt fejtenek ki, ezáltal növelve az anyagcserét. A rendszeres plyometrikus testmozgás elősegítheti a gyorsabb fogyást, miközben javítja izomerejét és robbanékonyságát.

A plyometriák készítésekor tudnia kell, hogy a több nem jobb. Nyolc-tíz perc ilyen edzéscsoport elegendő ahhoz, hogy elindítsa az anyagcserét, és egy hét alatt több kilót fogyjon. Circuit edzés a fogyáshoz Az áramköri edzés nagyszerű lehetőség azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni.

Egy órás körzeti edzés tisztes mennyiségű kalóriát fog égetni. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy egy fontos ember erőteljes intenzitással több mint kalóriát, mérsékelt intenzitással pedig kb. Step aerobic A step aerobiknak minden előnye megvan a nagy intenzitású kardio edzésből.