Szubkután zsírégetés,
Alapvető szabályok az osztályok lebonyolítására Szükséges megismerni magát, mikor és milyen gyakran vezetik a képzést: Cordio A legjobb reggel, mivel a test erők, és a fáradtság nem érezhető.
Azonban néhány segít a fogyás az ibs ben gyakorlat szubkután zsírégetés nap vagy az est folyamán, mivel reggel nincs idő vagy lehetőség.
Ha az osztályok célja a fogyás, akkor a kardio terheléseket energiákra hajtják végre. Ha egy személy törekszik az izomtömeg megszerzésére, akkor a kardiót az áramellátások után végzik. Optimális idő az osztályok számára - hetente háromszor perc.
- Hogyan veszítik el a nők a felső hasi zsírt - Egészség -
- Emelje meg a súlyokat a gyomorzsír zsugorodásához Gyakran előfordul, hogy a nők küzdenek az alsó hasi zsírral, a hasban elhelyezkedő kis zsírlerakódással termékenységi célokból, valamint a petefészek párnázása és védelme érdekében; azonban a has felső részén is lehet zsírfelesleg.
- Van-e értelme a krémeknek?
Amikor a test a fizikai erőfeszítéshez igazodik, hetente alkalommal vegyen részt. Kardio edzés komplexum otthon Ha nincs lehetőség az edzőterembe, vagy menjen egy kocogáshoz, otthoni kardio.
Ezek nem kevésbé hatékony osztályok, amelyek segítenek a túlsúly elleni küzdelemben.
Erősíti a zsír felszabadulását a szubkután zsírból, növeli a hőképződést, ami hozzájárul az energiafelhasználáshoz.
Rendszeres képzéssel, és az eredmény gyorsabb lesz. Vannak 2 komplex, amelyek 3 gyakorlatot tartalmaznak. Az első komplex a szokásos gyakorlatokból áll, amelyeket helyesen kell végrehajtani, és a gyors ütemben: Fekvőtámaszok. Szükség van arra, hogy a fekvés fókuszáljon, ellenőrizze, hogy a lábak és a spin ugyanazon a szubkután zsírégetés legyenek. Ezután csökkenti a testet a padlóra, meg kell érinteni az orrával. Ezt követően éles lendületet készítenek úgy, hogy a tenyér elviselje a padlót. Ha kiderül - meg kell tennie a gyapotot, majd gondosan leállt, hogy ne érje el az arcot.
Ha abbahagyja, hogy a push-up push-up pamut nem megy ki, megpróbálhatja elvégezni őket a térd pozíciójából.
Zsírégető kardio képzés. Kardio képzési program az otthoni zsírégetéshez
Ismételje meg szer. Éneklés, meg kell vinnie a medencét, és nem szakítja le a padlót. Fontos, hogy kézzel gondoskodjon a tenyér hátulján lévő tenyér, ami segít egy edzés nehezebbé tenni. Miután kioltott, meg kell ugrani, anélkül, hogy eltávolítaná a kezét a fejből. Az ilyen ugrások végrehajtása szer szükséges. Sumo guggol.
Állj egyenesen, zökkenőmentesen tartsa vissza a hátát. Üljön le, tegye a kezét a padlón olyan távolságra, amely a lábad között van. Erősen nyomja vissza a lábakat, és vegye le a hazugságot. Ezt követően térjen vissza az eredeti helyzetébe: Ülj le és kelj fel.
Jó módszer a testzsír elvesztésére
Ez lesz szubkután zsírégetés ismétlés, és 15 ismétlésre van szüksége. A második komplex összetettebb gyakorlatokból áll, mivel ha nagyon nehéz, akkor csak az első komplexumot végezheti: Fut a helyszínen, Nem alacsony indításból, de kézen alapul. Olyan percet kell futtatni. Szükséges, hogy a stop fekvő és felváltva húzza a térdet a könyökbe. Lehetőség van bonyolítani a testmozgás, a padlóról egyszerre, a lábával ellentétes kézzel együtt.
Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. Ez a gyakorlat nagyon összetett. Először le kell ülnie, hogy a térd a mellkasba kerüljön, ezután drámaian húzza vissza a lábakat abbahagyja a hazugságot. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetébe, és nyomja meg, ugorjon fel a fentiek szerint.
Leszállás, újra kell ülnie, megérintve a mellét. Ez a mozgások kombinációja a megközelítésre vonatkozik. Végezze el a fentiekben ismertetett gyakorlatokat, hetente alkalommal. A kardióképzéssel és folyamatosan elvégzett kardio képzéssel fogyhat, és rövid idő alatt húzza meg a testet.
Hatékonyság Az ilyen jellegű képzés fő feladata - Zsírégetés.
Narancsbőr
Ezenkívül a zsírégetés égetett, más zsíros lerakódások égnek, az izomszövetek között. Ennek köszönhetően a test megkönnyebbül és rugalmas lesz, és a vér minden izomcsoportba kerül, és az edények nem zsíros plakkokkal vannak elhelyezve.
A kardióban a kardiovaszkuláris rendszert képzett, a szalagok és az ízületek erősödnek, ami meghosszabbítja az egészséget. Továbbá a bőr állapota javul, a betegség ellenállása javul, az állóképesség növekszik.
Hogyan lehet a szubkután zsírt égetni, nehogy elrontsa a hangulatot?
Tehát mennyit kell tennie Cardio-nak látni az eredményeket? A fél órás edzéssel kell kezdeni, amelyeket hetente háromszor hajtanak végre. Először érdemes megírni a méréseket és a súlyt.
Alapvető szabályok az osztályok lebonyolítására
Ha a térfogat mennyiségét nem figyelték meg, és a súly nem csökken, fontos kijavítani a nap áramát és módját, valamint kiterjeszteni az edzés időpontját. Általános szabályként az átlagos intenzitás és szubkután zsírégetés megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás hosszú távú fizikai erőfeszítése jó eredményeket ad ,5 hónap után: a testtömeg csökken, az izmok erősebbé válnak, a kitartás megjelenik. Érvek és ellenérvek A kardio edzések reggel és este is részt vehetnek. Szubkután zsírégetés a szakemberek nézeteltérésük van erről: Néhányan úgy vélik, hogy lehetetlen reggel csinálni, mások úgy vélik, hogy az esti edzés káros.
Előnyök: Reggel, ember vidámErője van, hiszen az alvás során az erejét visszanyerte, és nincs fáradtság a napi terhelésből. Kövér a reggeli időben Gyorsabb és hatékonyabb égetés.
Ezt az a tény, hogy éjszaka a máj és az izmok néhány glikogén tartalékot töltenek. Minuszok: Néhány ember Nehéz korán reggel felébredni a képzésre.
Post navigation
MertReggel reggel hiányzik a glükóz és a glikogén, az izmok bomlása van. Glükózhiány A lecke közvetlenül tükröződik: a megszállás lassan, nem kívánt intenzitású. Ez olyan mellékhatásokat eredményezhet, így hányinger, gyengeség és szédülés. Az esti edzések előnyei és hátrányai: Este edzés Nem kevésbé hatékony, és sok ember számára ezúttal optimális.
A nap végén Fizikai és érzelmi fáradtság elleni küzdelem.
Étkezés nélkül Ebédidőben a katabolizmus fejlődésének valószínűsége magában foglalja. Ellenjavallatok Bizonyos ellenjavallatok a kardio képzéshez Fontos figyelembe venni a kiválasztott típusú képzési és egészségügyi állapotot. Például, a túlzott c diff fogyást okoz emberek, lehetetlen futni, mert egy alternatíva egy séta, amely segíteni fogja a testet rendben.
A közvetlen ellenjavallatot válhat massachusetts zsírvesztés fertőző betegség, láz, szülés utáni és a posztoperatív időszakban, súlyosbodása krónikus betegségek, onkológiai betegségek és diabetes mellitus.
Összefoglalva, azt mondhatjuk, hogy a kardio képzés - Ez egy nagyszerű módja annak, hogy visszaállítsa a túlsúlyokat, és rendezze a testét. Ha beállítja a hatalmat, megszabaduljon a rossz szokásoktól és az alvás napi óráig, akkor az eredmény rövid idő alatt jön. A fenyőégető edzés az edzőteremben vagy otthon. Ugyanakkor kiválaszthat különféle technikákat magának, beleértve a klasszikus kardio képzést vagy intervallum-torna.
Melyek azok jellemzői és hogyan kell kezelni, többet megtudhatsz. Mi szubkután zsírégetés zsírégető képzés? A sportfelszerelések és ugrás nélkül intervallum-képzést folytathat.
Biztosíthatja, hogy szubkután zsírégetés a videó utasítását: Zsírégető edzés az edzőteremben a lányok számára Úgy vélik, hogy a szimulátorok segítségével a női zsírégető képzés az úgynevezett többpeer, azaz az összes izomcsoport gyakorlati programja egy foglalkozáshoz, amely fogyás fáradtság és véraláfutás kis számú szubkután zsírégetés és ismétlést jelent a gyakorlatban megközelítés enyhe súlyával.
Példa a lányoknak: Futópad, léptető, elliptikus vagy edző kerékpár válasszon - 40 perc három blokk segítségével: az elején 10 percközepén 10 perc és vége 20 perc edzés vagy öt perces bemelegítés és fél perc az erőegység után.
Artikuláris bemelegítés. Felső blokk a hátsó mögött. A felső blokk a mellkashoz: A gyomor vontatása. A hasi sajtó egyenes izom megnyújtása a szimulátorban. Fejléc lábak a szimulátorban. A lábak kiterjesztése a szimulátorban. Kardio blokk: futópad, léptető, elliptikus vagy edző kerékpár választani. Könnyű szakasz. Minden gyakorlatot legalább 20 alkalommal kell elvégezni egy megközelítésben.
A szimulátorok súlya olyan módon válasszon, hogy az elmúlt öt alkalommal nehéz helyzetben van. Szubkután zsírégetés megközelítéssel kezdhetsz. Ugyanakkor körkörös módon gyakorolhatsz - minden gyakorlatot egy megközelítésen, majd ugyanazon második fordulóbanvagy az egyes gyakorlatok további két megközelítése után egy ideges nyaralással, majd a következő gyakorlat.
A képzés szintjének növekedésével: növelje az ismétlések számát egy megközelítésben legfeljebb 30 alkalommal ; növelje a megközelítések számát de alig érdemes több mint három készletet csinálni ; használjon másokat.
One thought
Videó: zsírégető edzések otthon Nem feltétlenül a zsírégető edzés, hogy menjen az edzőterembe, és általánosságban, hogy menjen ki - van egy hatalmas mennyiségű készenléti égő edzés az otthoni használatra.
Például Natalia Typhanova: Tehát a zsírégetés az átlagos intenzitás időtartamának gyakorlása több mint fél óra vagy rövid, nagy intenzitású intervallum edzés.
Fizikai formájából és egészségi állapotából következik. A hosszú távú aerob osztályok jobban megfelelnek a túlsúlyos embereknek, a musculoskeletális rendszernek vagy az SCC-nek, a kezdő fizikai tanácsadónak. A VIIT-vel legalább az átlagos képzési szint elérése után indulhat. Nem vagyok a "hagyományos" kardiotranszák rajongója.
Ahelyett, hogy ebben a cikkben megosztom Önnel a legjobb kardio gyakorlatok a fogyás. Mielőtt ezt megtenném, megkérdezem egy kérdést: Mi teszi a szokásos kardio képzési edzést? Ez azt jelenti, hogy a képzés egy kardiotristán zajlik?
A legtöbb ember számára a kérdésre adott válasz lesz igen. Mindazonáltal vitatkozom, vagy inkább azt bizonyítom, hogy a zsírégetés mancaruri care te ajuta sa slabesti kardiója semmi köze a cardiotrymen idejéhez.
Nem, te természetesen te is megteheti őket, ha akarod, de emlékezzen arra, hogy egy fontos dolog: A kardionáció bármilyen fizikai aktivitás, amely növeli a pulzusszámot. Ezzel a definícióval bármilyen edzés és sport lehet, hogy az emberek megnövelik és keményen dolgoznak: futás, ugrás kötéllel vagy erőt képzéssel. Egyszerűen tegyen egy ilyen rendszert, napi órát, az emelési súlyok mögött töltött, és a szubkután zsírégetés kardiográfia, a következő napon, már nem működik!
Ne pazarolja az idejét a régi iskola tanácsára.
Vágja le a kalóriákat a hasi zsír elfogyasztására
Itt az idő hatékonyés Hatékony Divatos képzés fogyni és nagy formában. Az első dolog, amit tudnia kell, hogy nincs helyes és helytelen módja a kardio elvégzéséhez. Csak hatékony és hatástalan módszerek Használja az időt a maximális eredmény elérése érdekében. Végül inkább azt szeretném, ha semmit sem csinálsz, hogy semmi, ül a kanapén a nap fogyás qapi. A legtöbb ember téved, hisz abban, hogy az alacsony intenzitású hosszú távú kardio a legjobb kardio a zsírégetéshez, csak azért, mert maximalizálja a zsírtartalmakat az egész testben és ez nem így van.
A legfontosabb dolog a szubkután zsírégetés - Keresse meg az összes "veszélyes zónákat" a testen és az idő nagy részében. Ha ezt teszed, akkor sokkal kevesebb időt töltesz a képzésben, és sokkal nagyobb eredményt érhet el, még otthon is.
Így át kell nevezni a "Veszélyes zóna" átnevezését a "Gyors égési zóna zónájában". És a legjobb módja annak, hogy több időt töltsön ebben a zónában, lesz szubkután zsírégetés intervallum képzés, amelyet részletesen leírom az alábbiakban.
Annak megértése érdekében, hogy az alacsony intenzitású edzések miért csak az időpocsékolás, és miért alkalmasak a nagy intenzitású edzések leginkább a karcsúsító lábak, a has, a kezek és a test szárításához, hasznos lenne tudni, hogy a szervezet "üzemanyagot" választana Különböző intenzitások és időtartam képzés Milyen szubkután zsírégetés hatékonyabban éget? A testmozgás időtartamától és intenzitásától függően a test bizonyos mennyiségű szénhidrátot tölt el az izmok és a májban glikogén formájában tárolt és a zsírok üzemanyagként használják őket.
Az alábbi grafikonok ezt az arányt mutatják.
